你和贝克汉姆之间，只差16.1公里的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗 ？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米 ，最差 的在6000米左右，而好 的高达12000米 。在90分钟 的时间里，跑动超过12000米。
这 是一个什么概念？如果全场匀速跑动 的话，运动员也 是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际 的比赛中 ，当然不可能会 是匀速跑，还穿插着大量的冲刺，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录，5分35 的平均配速，令人难以置信 。
既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不 是也能获得很好的成绩呢 ？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中，为了作出最准确的判断，裁判与足球 的距离应保持在20米以内 。要做到这一点 ，办法只有一个：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来”，必须球动人动。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米，再接下来一个150米 、50米 。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀 。
FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组 。你跑得过他们吗 ？
图源 ：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据，研究控球率和球员的身体表现之间的关系。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同的位置：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。
结果表明了一些显著的结论：
1. 在不考虑具体位置的情况下 ，控球率很高的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低 的球队球员。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离 。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如，控球率非常高的球队 的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低的球队的后卫跑动距离最少 。
图源 ：摄图网
正确跑步，世界杯一起锻炼 ！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动，直接进入高强度的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头：眼睛平视前方，不要低头看地 ；
② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩 ；
③ 手臂 ：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④ 腰髋：要稳定，不要在跑步时左右扭动 ；
⑤ 躯干：收腹 、挺胸 、背部拉直 ，仿佛是一条拉得笔直 的线，身体微微向前倾 ；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移的速度。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85% ，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率 的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速 。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环 ，加快代谢废物的排除 ，减少运动后的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也 是必不可少的环节 。
END
资料来源：山东科协 、京医通、THU体育科技评论、知乎
整理 ：董小娴
（新春走基层）广西南宁 ：老少同乐闹元宵******
中新网南宁2月4日电 (黄晓君 黄艳梅)2月3日 ，临近元宵佳节，广西南宁市邕宁区蒲庙镇红星社区组织居民开展包汤圆 、做花灯、猜灯谜 、剪窗花和点朱砂等趣味活动 ，数百人赏花灯、吃汤圆，老少同乐闹元宵。
小朋友在剪窗花。 黄晓君 摄在活动现场，不少家长带着小朋友一起来参加活动 。“每年元宵节社区都举办活动 ，今年我和妈妈一起来的，我做了灯笼 ，猜了灯谜 ，还和妈妈一起包了汤圆 ，特别开心。”家住红星社区的周楚铠小朋友一边向记者展示自己做 的红灯笼 ，一边开心地说 。
志愿者为小朋友点朱砂痣。 黄晓君 摄
社区居民一起猜灯谜 。 黄晓君 摄在花灯制作的现场 ，有一位特殊 的家长。马保辰 是邕宁区蒲庙派出所 的民警 ，这次他和同事到红星社区协办“反诈猜灯谜”活动，现场宣传反诈知识 。特别 的是 ，他 的儿子和父亲当天也一同来到现场 。趁着工作间隙 ，马保辰坐下陪儿子一起制作灯笼，他说：“儿子玩得非常开心 ，很难得有机会让我们祖孙三代人一起感受这样浓厚 的节日氛围。”
两位老人开心地吃着汤圆 ，并竖起大拇指 。 黄晓君 摄活动现场除了全家出动 的家庭组合 ，还有不少高龄老人的身影，比如74岁 的独居老人蔡阿姨 。收到社区邀请后 ，蔡阿姨叫上了两位同龄好友一同来参加活动 ，三位阿姨坐在一起吃汤圆 的画面尤为温馨。
图为活动现场。 杨巧如 摄为了让社区的高龄 、独居老人能够度过一个温暖的元宵节，社区工作人员和志愿者还来到部分独居老人家中 ，为他们送上了热腾腾 的汤圆和慰问品 ，同时为老人进行上门义诊 ，给他们送去节日 的关怀和慰问。
父子俩同时举灯笼 ，脸上洋溢着幸福 的笑容。 黄晓君 摄元宵佳节将至，红星社区不仅组织了丰富多彩 的庆祝活动，还通过党建结对 、志愿帮扶等形式 ，与结对单位合作开展现场义诊、反电信诈骗等活动 ，受到民众欢迎 。(完)
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