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C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系 ？

　　你和C罗 的体脂差多少？

　　体脂率 ，顾名思义 ，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。

　　图源：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

　　其实，C罗的体脂率很低 ，是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就 的，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处 ！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么 ？

　　你是不 是也周期性地喊着要减肥？

　　你 是不是恨不得一天称八百次体重？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。

　　这其实是由两种原因造成的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重 的增加 是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼 的话，体重反而会有所下降 。而更多的人则 是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。

　　图源 ：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养，对于人 的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候 ，最先消耗的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪。

　　如何科学减脂 ？

　　事实上 ，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著的效果 。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物 ，其次才 是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么 ，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行的说法 是 ，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去 。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说，运动相同 的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车 、跑步 、走路更少一点。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。

　　资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理 ：董小娴

数字藏品“破圈” 银行业数字化转型提速******

　　1月16日 ，中国银联推出 的“用银联 纳百福”系列数字藏品(第三期)开通线上申领 。该系列数字藏品用100句祝福绘成100张“福”字帖 ，前两期一经上线就受到众多用户青睐 。近年来 ，已有多家机构布局数字藏品赛道，助力银行业数字化转型，探索银行与客户交互的新途径 。

　　探索新形式

　　1月16日 ，中国银联推出的“用银联 纳百福”系列数字藏品(第三期)开通线上申领。该系列数字藏品活动 ，通过区块链技术 ，将“福”字制成数字藏品，每一份数字“福”字在银联区块链上形成唯一标识 ，可永久存证。该系列藏品用100句祝福 ，绘成100张“福”字帖 ，每款“福”字发行1万份数字藏品 ，每位用户每款“福”字限领1份 。

　　该藏品分别于1月5日、1月11日、1月16日、1月21日进行四期发行。本期发行量为20款，共20万份。就前两期发行情况而言，该系列数字藏品相当火爆 ，在1月11日10时上线的30万份“福”字 ，截至1月12日下午已被全部领完。

　　此外 ，中国银联1月9日还推出“五兔迎春”数字藏品 ，分别以航天、海陆丝绸之路 、农业 、工业 、体育为主题设计了五个不同 的兔子形象 。

　　近年来，金融机构纷纷布局数字藏品赛道 ，并以新奇的形式成功“破圈”。中国银行在第五届进博会期间，限时发行3款特色数字藏品，并结合3D互动带来立体化 的数字珍藏体验 。

　　除参与数字藏品发行外 ，部分银行还深耕数字藏品 的保存、分享 、使用等功能。例如 ，工行发布 的手机银行8.0版本中，在首页添加“数字藏品馆”专栏 ，还将通过活动抽奖、任务触发、限时领取等多种形式不定期限量发行数字藏品，用户可领取、查看和使用工行发行的数字藏品 ，并将数字藏品用于头像 ，塑造独一无二 的数字形象。

　　助力数字化转型

　　据中国证券报记者不完全统计 ，2022年以来 ，已有工商银行、农业银行、百信银行等十多家金融机构推出数字藏品。在分析人士看来，当前银行业正处于深度转型的进程之中 ，借助此类形式能够顺应市场关注热点，拓展品牌影响力 ，也能在打造多元金融生态方面作出创新 。金融机构通过发行数字藏品 ，在提升用户活跃度的同时 ，也有助于促进数字金融业务 的发展，丰富产品与服务种类。

　　例如 ，此次中国银联推出 的“用银联 纳百福”数字藏品就需要用户下载云闪付App才可申领 ，参与部分活动还需要进行注册和绑定银行卡实名认证 ，这都有利于数字金融业务 的推广 。此外，在该活动中 ，还包含了信用卡分期免息、消费支付返现等福利 。

　　中国银行也表示，对元宇宙产品的创新是中国银行顺应数字经济发展、构建数字金融 的全新探索，中国银行也将始终秉承“融通世界 造福社会”使命，持续推进“金融+科技+场景”转型发展。

　　“目前数字藏品被年轻人广泛关注 ，既新颖又有热度，并具备成本低且自带礼品的属性， 是银行与客户交互 的新途径和桥梁 。”博通分析金融行业资深分析师王蓬博称 ，另外 ，数字藏品属于数字科技范畴，从推动自身数字化转型 的角度来看，银行也会积极布局该赛道。

　　坚持与实体价值对应

　　不少业内人士认为 ，目前银行业推出 的数字藏品主要还 是以营销宣传为主，未来可进一步加强数字藏品在多种金融场景中的运用。

　　易观分析金融行业高级分析师苏筱芮表示，可将数字藏品与银行传统业务进行融合，赋予传统业务新的生机与活力 ，在巩固客户、打造银行多元生态方面做出创新改进。

　　东北证券传媒行业首席分析师宋雨翔认为，未来数字藏品产业的核心可聚焦在平台端。“平台直达终端客户 ，具有用户运营优势 ，再通过转赠交易等玩法增加用户参与黏性 ，获取收益。”

　　此外 ，在数字藏品“去金融化”的基调上，银行要避免夸大宣传 ，并引导客户理性收藏。对合作的第三方平台进行资质审核，避免数字藏品出现金融化、证券化等乱象 ，避免在二次转卖中引发金融风险。

　　渤海银行副行长、首席风险管理官赵志宏曾撰文表示，数字藏品经营中 ，对风险乱象的有力防范 、对监管合规 的及时落实 是至为重要 的。数字藏品应该以服务于实体经济、促进社会福祉为最终价值 的落脚点。商业银行坚持数字藏品与“实体价值”的对应性，坚决避免数字藏品被“过度创新”，成为炒作工具。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）